?

Log in

No account? Create an account
Начну с цитаты моего поста в инстаграмм:

"Если вы хотите полюбить бобовые, начните любовь с гигантской белой фасоли Лима. Я не знаю как передать ощущения от нее. Чрезвычайно нежная, тающая, крайне приятная... Один мужчина сравнил ее с губами любимой женшины. И хотя у меня не было любимой женщины, но он прав! )
Мой муж, когда попробовал мое авторское блюдо из нее, мычал как молодой бычок) Но это был комплимент скорее Лиме, чем мне. Я не в обиде)"
20150303_184737
Практически на ходу придумала рецепт.
Отваривала я ее часа полтора-два, не замачивала. Три раза после 2 минут после закипания,сливала кипящую воду и заливала вновь холодной. Третитий раз после закипания, убавила огонь и  оставила вариться. Когда фасоль была готова, воду я не стала выливать, решила, что навар хороший и я сделаю еще и суп.

Фасоль белая Лима с брокколи и сливками

Отваривала я 450 грам (1 пачку фасоли Лима), но так как она увеличивается в объеме и много впитывает в себя воды, у меня получилось раза в три больше, чем изначально было сухой фасоли.

Нашла в морозилке пачку брокколи замороженную и всю ее выложила на антипригарную сковороду с 1 ст.л. растительного масла. Если мне казалось далее, что что-то может пригореть я подливала того самого бульона в сковороду, а потом вообще решила налить молоко!
Забыла сказать, что в разогретое масло я сначала положила приправу асафетида (она заменяет лук и чеснок), вы при желании можете поджарить лук.

Когда брокколи почти была готова добавила порезанный помидор. Кстати, хотела добавить смесь сушеных болгарских перцев, но перепутала пачки и добавила еще смесь зеленых овощей. В конце выложила отваренную фасоль (2/3 всей готовой фасоли) добавила соль, перец, свежая зелень.

Суп из гигантской белой фасоли Лима
20150303_185239
На бульоне от фасоли отварила порезанных две картофелины, добавила полпачки мороженной цветной белой капусты. Когда все сварилось сложила туда фасоль. Не было дома моркови, я бы ее тоже добавила для красоты и вкуса. Далее самое интересное: налила сливок 10%. Соль, перец, зелень!

Очень рекомендую эту по истине неземную фасоль.


Мой сайт.

9 ошибок в питании

Эту статью я написала еще полгода назад, но выкладываю по определенным причинам только сейчас. Моя философия питания изменилась с тех пор, и некоторые моменты сейчас я бы описала по-другому. Но не стала я править статью, так как она не потеряла своей правдивости и актуальности и будет полезна большинству людей.

9 ошибок в питании


Фитнес-дива, ставшая на путь создания своего тела, в итоге приходит к одному выводу: питание так же важно для фигуры, как и тренировки… даже  чуть важнее). А ПРАВИЛЬНОЕ питание должно отвечать требованиям не только красивой фигуры, но еще и здоровья в целом.
На мои консультации по питанию я в обязательном порядке требую принести свой честный дневник питания за 4-7 дней. Часто бывает, что с гордостью протянутый мне дневник, в безупречности которого женщина уверена на все 100,  оказывается далеким от правильного. Да, ПРИВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ  окутано различными мифами, родом которые из красочной рекламы , из рассказов взахлеб подруг и блогеров о том "как я похудела", из групп в социальных сетях по типу "40 килограмм", а главное из точечных знаний, набранных оттуда и отсюда, используемые без какой-то логики и системы.
1. "Не ем после 18ч." Забудьте эту несуразицу. Кто ее придумал? Почему неработающая "клубная львица", едва проснувшаяся в два часа дня, не должна есть после шести вечера? Она и спать-то ляжет только часам к трем ночи в лучшем случае. Хотя такую даму я первую вычеркну из списков ФИТНЕС-ДИВ. Запомните: последний прием пищи за 2-3 часа до сна. И мой совет: если хотите, чтобы ваши гормоны работали на вас, усните до 00.00ч.
2. "Чтобы похудеть, надо голодать/мало есть". Чушь и неправда. Ваши обменные процессы переходят в экономный режим, когда пища в организм поступает редко или с большими перерывами более 4 часов. Если вы питаетсь 1-2 раза в день, то никакие физические нагрузки вам не дадут хорошего результата. Ваш экономящий организм не только не будет сбрасывать вес, но еще и не будет использовать жир во время физических нагрузок, тщательно его оберегая от растрат. После большого перервыва в приемах пищи, грубо говоря, и капуста в жир пойдет, и тренировка не в коня)
3."Йогурт - это фитнес-продукт". Научитесь отличать полезные йогурты от вредных. Полезные йогурты, это обычная закваска кисломолочными бактериями, на вкус он кислый или нейтральный, зависит от бактерии. Обычно делают дома. Но на нем худеть тоже не стоит, так как вся молочка имеет обыкновение задерживать воду. Говоря о вредныхт йогуртах, я имею ввиду  ЙОГУРТНЫЙ ПРОДУКТ,те яркие упаковки, которыми пестрит "фитнес" реклама, они сладкого вкуса и часто ничего общего с закваской не имеют, и содержат много сахара и крахмала. Частое употребление этих "йогуртов", а также употребление их на перекусы, на ночь или вместо ужина, сокрее помогут вам поправиться из-за большого количества простых углеводов, которые дают кратковременное насыщение и неизменно влекут за собой еще большее чувство голода, которое вам приходится утолять еще одной порцией. И так будет продолжаться, пока вы не поедите чего-то действительно правильного.
4. "Фрукты - для похудения продукты". Как в конфетах, в булочках, в сладких йогуртах и т.п., содержатся простые углеводы, эти страшные монстры, которые моментально попадают в кровь в виде глюкозы, вызывают всплеск инсулина, а тот, в свою очередь, совсем не кстати, отвечает за отложение жира и создает помехи его расщеплению. Напугала? Не стоит от фруктов отказываться, просто нужно их употреблять не более 2 шт. в день и в первую половину дня.
5. Отказ от готовых блюд в пользу "легкого перекуса". Обычно это орешки, сухофрукты, йогурт, яблоко, шоколадка. Но фитнес-дива, всегда имеет с собой контейнеры с готовой едой, причем приготовленной своими руками, так больше известно о ее составе. Лучше 6 раз поесть гречку, рыбу/овощное рагу, грудку/рис, чем делать вид, что питаешься "легкими" продуктами. Просто скажу, что одно яблоко по калорийности больше, чем сваренная своими ручками тарелка супа, или горсть орехов намного калорийней хорошего куска отварной телятины.
6. Не завтракать, или завтракать чашкой кофе. Это такая же большая ошибка, как поесть перед сном. Большие перерывы в приемах пищи, как я уже говорила, опасны для фигуры точно так же, как и злые калории. Ночь – единственное время, когда можно себе позволить перерыв в 8 часов. Но после пробуждения завтрак должен быть и обязательно сытный: каша, яичный белок, здесь как раз могут быть в небольшом количестве фрукты, орешки, йогурты… В небольшом! Завтрак вообще единственный прием пищи, когда можно быть не избирательными и кушать то, что захочется. В небольшом объеме!
7. Сервировка по советскому типу: первое, второе, третье. Диетсестра детского сада, может быть, и поспорит со мной и будет доказывать, что сначала жиденького, потом сытненького и запить. Давайте оставим в покое детский сад, хотя, я думаю, такое разнообразие лишь для того, чтобы ребенок, ну, хоть что-нибудь поел. Они такие избирательные и в итоге не едят всего этого и правильно делают. Разовый прием пищи должен умещаться у вас в ладони, таким и должен быть объем желудка.
8. Пить чай после еды. И навряд ли получится пить только чай, без сопровождения конфетой. Не стоит перегружать желудок жидкостью после еды и разбавлять желудочные соки. Жидкости должны приниматься отдельно от пищи за 20 минут до еды или через полчаса после нее. Если вы попьете воды заранее, то после приема пищи жажды не будет.
9. Использование заправок. В салатах, супах, для вторых блюд многие не могут отказаться от сметаны, майонеза, масла растительного… Это из серии «чуть-чуть не считается». Ан, нет, в нашем случае считается все! Я никогда не запрещаю никакие продукты моим тренирующимся девушкам или консультирующимся у меня дамам, но есть список продуктов, которые нужно очень ограничить, чтобы достигать поставленных целей по фигуре.
Есть еще много правил и секретов правильного питания, поэтому не стоит и эту информацию брать и использовать без системы. А систему построить вам поможет только специалист.
10. "Сяду на диету". В том извращенном понимании слова диета, в котором используют его сегодня, ни в коем случае не делайте этого. Если какая-то диета имеет название, то бегите от нее: Кремлевская, арбузная, Дюкан... Вы не должны худеть на какой-то системе, которую не сможете пронести через всю жизнь. Да, вы похудеете на такой диете, но под большим вопросом будет состояние ваших обменных процессов, органов и здоровья в целом. А потом вернетесь к своему питанию, на котором когда-то получили фигуру своей НЕМЕЧТЫ, ведь на диете сидеть всю жизнь невозможно, вот и продолжаем питаться, как умеем, набирая обратно.
Мой же фитнес-дивный совет: формируйте новый образ питания, создавайте вместе со специалистом правильный образ питания, на котором вы будете жить, который приятен, приемлем, неизнурителен.



Мой сайт.

                                                                                    
Его Величество Академик, Заслуженный ученый всея Руси, Пресвятейший апостол владык морских, доктор ИНТЕРНЕТ.


За 12 лет своей практики в качестве персонального тренера для женщин я еще никогда не была ТАК обескуражена, как в последние 2-3 года... И, наверное, мне или моим подопечным (я еще не поняла кому) нужна какая-то специализированная помощь не родившегося еще специалиста. ...
Я ЧЕСТНО не знаю, что делать и как быть... Я, как врачеватель средневековья, просто оказываю посильную мне помощь вздутым умам моих спортсменок, совершенно не понимая, как остановить эту эпидемию. ... Эпидемию Гугломании, Яндексотерапии и Интернетопоклонения..
Кто он? Как его ФИО? Где он обучался, у каких светил? Какие регалии у него или его учителя?
Масса вариантов.
Возьмем тему похудения!
Авторов этой тематики я подразделила на 4 категории:
Первую я назвала «Я_сам(а)», к ней относятся: домохозяйка, "самапохудела", "хочу_похудеть_изучила_весь_интернет", «начала_ходить_в_тренажерку», «фотаю_снимаю_все_в_нашем_зале"...
Вторая категория «Практик» представлена такими людьми: тренер, участник(ца) чемпионатов, инструктор, помощник тренера, ассистент помощника тренера, инструктор ассистента помощника тренера…
Третья категория «Факты, улики, доказательства» представлена ничтожным числом авторов с научными регалиями, но их не встретишь на форумах, женских сайтах и редко в блогах.
Про четвертую категорию пока умолчу.
Первая и вторая категории авторов могут быть и правы и ошибаться могут, могут помочь и принести пользу, могут не навредить и могут, не дай всевышние силы, навредить и искалечить. Причем последнее будет безнаказанно, так как определить вредителя невозможно… Да и, как правило, он (вредитель) не в одиночку действует, а целой группировкой, организованой бандой, но разрозненной по всей сети для запутывания следа...
Третья категория может сделать все то же самое. Да, и навредить тоже! Но это практически из области фантастики. Так же, как врач может навредить вам, когда вы пришли с больным горлом на прием.

Во-первых, вы уже поняли, что нарваться и почитать автора 3 категории - это большая редкость и удача... Просто такие люди не имеют времени и навыка выкладывать свои труды в сети... они все больше на конференциях излагают мысли, в профильных научных журналах публикуются, в университетах читают лекции....
Кто-то из вас там черпает познания о биохимических процессах худеющего организма? Ответ я не услышу. Но это так… Вопрос риторический… Для пущей красоты текста)))
А все вышеперечисленные мероприятия: конференции, журналы и лекции, никто не отменял в нашей современности.
Во-вторых, коли вы нарвались на такого автора, он будет оперировать лишь научными, доказанными фактами и предостережет от «побочек» и нежелательных последствий своего же совета. Он обязательно укажет, что совет подходит не всем без исключения и имеются определенные противопоказания к его применению.
В-третьих, если уж и навредит (что просто фантастика!), то его ФИО и местонахождение указаны в источнике. Можно его найти и побить (кому позволит здоровье)))
Вторая категория «Практик» совсем неплохие советчики, но часто я даже не могу найти информации какое у них образование и можно полагаться только на их опыт. Кстати, опыт тоже часто неизвестно какой. Даже если и известно, что опыт велик, результаты ошеломляющи, здесь остается одно НО, о котором я уже говорила в своем инстаграмме и соцсетях. С вашего позволения повторюсь небольшими выдержками:
«…Всегда все описывают ЧАСТНЫЕ случаи, даже если это тренер с 200 натренированных клиентов. Они не могут быть масштабированы лишь потому, что организмы, конституции, исходные данные тела, состояния здоровья и организма у всех индивидуальны. ПРАВИЛОМ, КАНОНОМ, ЗАКОНОМ может стать лишь научно доказанный факт: 1000 участников эксперимента одной категории (пол, возраст, комплекция и т.п.) поделены на 5 групп по 200 чел. Каждая группа работает по одной, например, программе, но питается по-разному, со спорт питом и без, а кому-то вообще плацебо дают... И уж после этого результат можно считать истинным..»

Первую категорию «Я_сама» я вообще оставляю без комментариев.

И вот дошел черед до четвертой категории авторов, самой распространенной, заполонившей все первые места в поисковых запросах… Имя ей «Копирайтеры».
Кто они, эти люди? Как они пишут тексты? Забейте во всезнающий Гугл. В идеале, эти люди должны читать книги, те самые журналы, в которых публикуется 3 категория авторов, ходить на конференции и лекции… и составлять тексты, как бы в помощь тем самым «Факты, улики, доказательства». Но, по факту, копирайтером можно стать в секунду, нанявшись через интернет и часто заказчик не проверяет источники, а лишь объем статьи и возможно красоту слога… Я не говорю, что нет правильных заказчиков, их просто капля в море.

А самая большая боль – копирайтеры копирайтят копирайтеров…И эта цепочка бесконечна… Даже если первый копирайтер взял за основу материал из научного источника, то каждый последующий копирайтер заменяет слова, переставляет предложения и пытается сделать этот текст как бы новым (но не для вас, а для поисковых систем)… Смысл с каждой обработкой меняется. А учитывая, что копирайтер – это не специалист ни в одной теме, это журналист или просто пишущий человек, то понять тонкость использования того или иного термина/слова он не в силах.
К чему я все это?
Лично я отношусь к авторам 2 категории «Практик», но я, основываясь на собственном 12 –летнем опыте, черпаю знания у научных светил, езжу на обучения, изучаю конференции и лекции…
Одна из моих верных подопечных, которая занималась со мной до родов второго ребенка, и вернулась кормящей мамой к нам худеть,  попала в мои фото-примеры «ДО и ПОСЛЕ» уже на 3-4 месяц этого второго возвращения. На 4-5 месяц пришла ко мне с тем, что у нее кубики появились и она не знает нужны ли ей они…
Так вот, эта девушка на днях говорит «Прочитала я весь твой ЖЖ. Расставила по местам некоторые вещи… А ты сама тексты пишешь?»  «Конечно, уж не ожидала такой вопрос от тебя))»  «Ну, может там… переделываешь…»
Я хотела онеметь, но не стала… Просто время у нас такое, когда Его Величество Академик, Заслуженный ученый всея Руси, Пресвятейший апостол владык морских, доктор ИНТЕРНЕТ знает и пишет лучше живых людей.

Мой сайт.

Все знают, что они существуют, многие о них мечтают, и мало, кто знает, как же их возыметь...

Поздравляю, я первый твой тренер, кто скажет, что они у тебя есть... иди домой, тренироваться не надо!

Чисто анатомически прямая мышца живота и так состоит из четырех кубиков... Их просто не видно из-за слоя жирочка, который выравнивает природный рельеф мышцы.
40785big Все что нужно - это высвободить уже имеющиеся кубики от жира, оголить мышцу, похудеть в этом месте. И что же все начинают делать вместо этого??? Качать пресс. Качаем, делаем скручивания, работаем, пыхтим, потеем, даже рассказываем друзьям как он болит... Но кубиков нет и нет... А точнее, их не видно.

Но качанием пресса вы никогда не добьетесь эффекта "кубики", потому что никогда мы не худеем в том месте, которым работаем. Местного похудения не бывает, я уже говорила об этом в "Мифе №3". Только правильным питанием можно добиться оголения мышц живота, общим снижением жировой прослойки всего тела.
А в общем и целом, это практически очень сложно для большинства женщин, если вы не соревнующийся спортсмен или не тренер.
В одиночку, вы скорее добьетесь тощего тела, потеряете не только жировую прослойку, но и мышцы. Правильное питание подразумевает и спортивное питание в том числе при желании получить любой рельеф, в том числе и кубики на животе.
Не пренебрегайте консультациями и тренировками с опытным тренером или спортивным нутрициологом... Ведь наш силуэт на 70% зависит от питания и только на 30% от тренировок.



Мой сайт.
Наверное, многие тренеры умалчивают об этом, кто-то умАляет важность этого, а какие-то инструкторы говорят об этом честно, но
мимоходом, как бы между прочим...

А на самом деле от этого 100% зависит ваш результат и ваша фигура. Так зачем же молчать? Да затем, что можно разом всех клиентов потерять, если раскрыть все карты и рассказать правду.

А я придерживаюсь противоположной позиции. Если тренер честен и готов выкладывать все свои знания для результата клиента, то он никогда не останется без работы. Так что и вам я хотела бы раскрыть глаза на правду о тренировках, фитнесе и дороге к фигуре мечты.

Компромат на фитнес.

Ваша стройность 100% зависит от вашего питания. Фитнес здесь не при чем! Сколько тех, кто годами мучает себя, изнуряет тренировками... или просто ХОДИТ в тренажерный зал.... а результата ноль! Зачем тренерам скрывать это? Чтобы вы продолжали думать, что на третий-то год точно я начну худеть, и несли им свои денежки!

Реабилитация фитнеса.

Без фитнеса ваша фигура не будет красивой. Да, на правильном питании (подчеркиваю не на диетах и голоданиях), вы обретете стройность, но она не всегда будет выглядеть здорОво. Двайте сравним два фото: просто худая модель и девушку, занимающуюся силовыми нагрузками. Условно назовем их:
Худая модель                                                              
2572788_f520
Фитнес модель
ainsley-mcsorley-5

Нужны ли комментарии?? У худой модели ягодицы обвислые, их можно спрятать под юбкой, но на пляже или в постели - это не сексуально. У худой модели сутулая осанка, а здоровую, красивую осанку формирует фитнес. Посмотрите как смотрятся рабочие руки!!! Они шикарны, выделяется дэльта, трицепс. Да, у худой тоже что-то выделяется, но согласитесь здоровьем от нее не пышет. А бедро!!! У фитнес модели прослеживается выделение мышцы бедра. Как же это красиво, сексуально, сногсшибательно!!! Но посмотрите на грудную клетку, зона декольте у первой девушки безжизненная, у второй - красива, других слов нет.
Да, возможно, о вкусах не спорят и кто-то скажет, что просто плоский живот у худой модели, лучше чем, выделенные мышцы у фитнес-модели. Пусть здесь 1:1.
Но все же общее впечатление однозначно. И думаю спорить сложно. Я даже больше скажу, что фитнес модель весит килограмм на 8-10 больше худой модели! Так что еще задумайтесь, килограммы ли ваша цель!

С заботой о вашей фигуре
Татьяна Рзаева!


Мой сайт.
После Нового года вчера впервые вышла вести тренировки. Поздравляю всех с прошедшими праздниками!

И совсем неудивительно для меня, что почти все мои прекрасные дамы отказываются вставать навесы...
Так вот и живем от праздника к празднику, от события к событию. Мечтаем, стремимся, стараемся, выкладываемся, а один праздник, событие и все нужно начинать заново.

Почему же так происходит? Это риторический вопрос. Как этого избежать? Вот вопрос, на который должна ответить каждая дама, следящая за своей фигурой.

Происходит лишь потому, что русская кухня сама по себе очень неправильна. Сами названия блюд уже говорят об этом: первое, второе и третье!!! Этим все сказано. А уж если ДР или НГ... то попробуй отпраздновать без ломящегося от яств стола. Неприлично! Даже если потом приходится доедать дня три... или выкинуть половину.

Мой призыв сейчас к женщинам, которые занимаются фитнесом для результата, а не для галочки, моды или настроения: МЕНЯЙТЕ ОБРАЗ ПИТАНИЯ НАВСЕГДА!!! Не на месяц, не на полгода, не ДО ТЕХ ПОР, ПОКА НЕ ПОХУДЕЮ! Если вы имеете претензии к какой-то части своего тела, особенно по вопросу объемов, то ваш образ приема пищи был до сего дня неправильным и единственное, что вам действительно поможет - это смена образа питания и закрепление его на постоянно. Только при отличном от привычного образе приема пищи, вы будете иметь другую фигуру.

Всего 3 правила для стройного силуэта:

1. Никогда не испытывайте чувства голода! Оно замедляет обменные процессы, переводит ваш организм на экономный режим, все что попадет в желудок после чувства голода с жадностью перерабатывается в жиры и почти не тратится при физических нагрузках. Грубо говоря, после "голодухи" и капуста в жир уйдет)
2. Принимайте пищу 6 раз в день! Каждые 2,5-3 часа необходимо перекусить. Да, именно перекусить. Теперь все ваши приемы пищи можно так называть, потому что первое, второе и третье отменяется. Принимайте по часам, по будильнику.
3. За один прием съедайте пищи не более стакана по объему. Дело в том, что наш организм устроен так, что разовое усвоение пищи очень малО  и все, что сверх этого полезного усвоения поступило в желудок, пойдет в жировые депо (тоже усвоится, только нам этого совсем не нужно).

Эта тарелка как нельзя лучше отражает суть дробного питания. Поделите ваш привычный прием пищи на 6 и ешьте его весь день.

48231-mozhno-li-pohudet-na-ellipticheskom-trenazhere-bez
1. Пульты всевозможные (ТВ, гараж, свет в доме...)
2. Личное авто. Едут даже от подъезда до магазина в своем же дворе, чтобы сумки не переть...
3. Лифты. Устану же...
4. Эскалаторы. В магазине продуктов покупаем калории и не тратим на это свои калории))
5. Доставка на дом. Могли бы и сами сбегать...
6. Оплата он-лайн. А до ближайшей почты пробежаться?
7. Интернет-магазины. А часы пеших прогулок по реальным магазинам?
8. Дистанционные курсы/обучение. А поднять пятую точку?
9. Плэй-стейшн. Зачем на борде кататься и в теннис играть?
10. Телефоны. Сходите в гости к маме или бабушке вместо звонка или смс.
11. Любой транспорт даже не личный. Маршрутки/ такси. А две остановки никто сейчас пешком не ходит...
12. Любые имитаторы, компьютерные игры и тренажеры...
13. Посудомоечные машины. Постоять пять минут перед раковиной, полезнее...
14. Стиральные машины. Какая же замечательная раньше была стиральная доска)
15. Пылесосы. А помыть полы тряпочкой?

Кто-то скажет "время - деньги"... А кто-то скажет "Здоровье...  Красота". Выбирает каждый за себя.


Думаю вы можете список продолжить. Напишите, пожалуйста, в комментарии свои варианты.
bf60aa5fbc445175056e3034f843ada2
Здесь мой сайт.

Это все бессмысленные надежды, отговорки или наивные желания. Из той же серии: "Начну жизнь с понедельника", только забыла сказать какого года.
matyuara-sarke

Вся фитнес-индустрия создана, чтобы вам помогать в создании своей фигуры, а вы хотите все сделать за нее и потом появиться здесь... Зачем? Давайте подстрижем себя маленько, а потом придем в салон-парикмахерскую, или хорошенечко намоемся, поскрабимся и в баню)) Это же бессмысленно.

Но я все же понимаю этих женщин. Им не хочется предстать перед накачанными красавцами в невыгодном свете. А еще эти спортивные вещи так подло обтягивают все ненужные складки и объемы... Видимо, действительно, нужно стать супер-моделью прежде, чем появиться в спорт-зале. Но нет, нет и еще раз нет. Фитнес-клубы созданы для неидеальных фигур, для работы с ними. А те "идеалы", что там обитают, они либо тренеры, либо люди много лет потратившие на это заведение (что можно приравнять к тренеру).

А тренер - это доктор, он не видит в вас половые признаки, он видит предмет работы. Это я о хорошем тренере, опытном и знающим свое дело, а не о молоденьких мальчиках, которые только что накачали свой первый бицепс и их позвали дежурить в тренажерке.

Ни в коем случае не стесняйтесь идти со своей проблемой в зал, как не стесняетесь иди с больным зубом к стоматологу. Больно, неприятно, но надо. Призываю вас поборите свои надуманные страхи и начинайте работать над тем, что вас не устраивает. Уже на втором занятии вы будете в своей тарелке. Я лично глубоко уважаю и преклоняюсь перед всеми людьми, а особенно женщинами, которые приходят ко мне заниматься, да еще и по 2-3 года (!) Это подвиг, это сила воли, это реально круто.

А еще мой совет женщинам: в наше время не редкость отдельные женские фитнес залы, где вы сможете заниматься без лишних взглядов, где тренеры только женщины, а если и мужчины, то они как ДОКТОРЫ) и с ними спокойно и безопасно. Вот туда и ходите заниматься. Например, у нас Женская студия персональных тренировок Татьяны Рзаевой "GYMnastic". Здесь мой сайт.

Эти женщины накидываются на тренажеры и другое фитнес-оборудование, пытаясь с корнем выдрать поручни эллипсоида или пробить дырку пятками в беговой дорожке. Велотренажеру, кажется они оторвут педали или, как минимум, совершают попытку взлететь на нем.
Ок. Если оборудование профессиональное и выдержит все это, то тело-то нет... оно не профессиональное. Оно сдастся достаточно быстро. И даже не через месяц, а раньше. Заниматься в таком непривычном режиме неподготовленный организм не в состоянии долго и систематично. Поэтому к 3-4 тренировке пыл угасает, мотивация, к сожалению тоже.

Именно от таких женщин я слышу вопрос: "А можно заниматься каждый день?... А два раза в день?... А два раза в день по два часа подряд?..." Это из той серии, где я рассказывала о женщинах, желающих изменений в фигуре к какому-то событию уже через 2 недели.
Просто в нашем случае, когда ломают тренажеры и желают по 2 часа подряд заниматься, женщины не имеют конкретного события, но им вдруг ударило в голову, что жить так больше нельзя и завтра уже нужно другое тело для другой новой жизни. И сегодня же нужно избавиться от прежнего тела...

Нужно усвоить одно правило. Если хочется изменений, то работа должна быть системной, а не разовой. А любая система имеет план действий. А план действий таков: к любой нагрузке нужно идти постепенно. В начале тренировочного процесса никогда не решаются вопросы глобальные: накачать мышцы, похудеть, убрать объемы. Первый период тренировок (1-3 месяца) называется подготовительным, где мы повышаем выносливость, развиваем силу, гибкость, отрабатываем технику с легким отягощением. На этом этапе мы никак не можем заниматься достижением той цели, что поставлена. Это правило, конечно, в меньшей степени подходит для желающих худеть и в большей для желающих нарастить мышцы, создать рельеф. Но все же относится и к тем, и к другим.

Например, нужен нам красивый объемный бицепс...или объем в ягодицах. Чтобы добавить объем в ягодицах необходимы базовые приседы с таким отягощением, что к 6-10 разу глаза должны вылезти из орбит... Без этого не будет никогда объема, к сожалению... Ну, и как вы думаете на первой тренировке это сделать? Нужно провести подготовительную работу, чтобы прийти к этому приседу и сделать таки его качественно после подготовительного периода.
Tanya-Naghten-fitness-model-3
Другой пример с похудением. Чтобы женщине сбросить сколько-то килограмм, ей нужно провести на тренажере определенное количество времени, сжечь определенное количество каллорий и пройти определенное количество километров... И что? Она первые 5, максимум 10 минут выламывает тренажеры работает на 150% от заданного тренером... и все... через 10 минут тренировка окончена)) Домой хоцца, насяльника) В лучшем случае, она всю тренировку работает на 150%, но через 2-3 тренировки ее и след простыл вместе со всеми несброшенными килограммами. А все потому, что не было соблюдено правило подготовительного периода.

Еще одно последствие от чрезмерной выкладки на первых тренировках - это травмы. И они вполне реальны, это не пустой звук, который постоянно слышится от тренеров и фитнес-блогеров: "... разминайтесь, не перегружайтесь, соблюдайте технику безопасности..."

Например, такая безобидная травма как отек живота... Сразу скажу, среди моих женщин за все годы никогда таких травм не было, я даю нагрузку правильно.Но такое бывает: пришла с дуру налегла на пресс на наклонной скамье с максимальным углом наклона, не забыла блинчик прихватить на грудную клетку и полными подъемами... да по 30 раз... чего мелочиться? Раз такое дело, дошла до тренажерки, надо по полной... Итог - на утро отек живота. В течение дня, пока ходит вертикально все стекает в лобок... Такой огромный надутый, как водой наполненный слоновий лобок! Джинсы застегиваешь, и отек образуется над и под ремнем... такой фигурный отек.
Это все, конечно, не смешно, так как отек показатель травмы. Женщина выпала из тренировок на несколько недель уже после первого же занятия... Теперь с мышцами пресса долго нельзя качественно тренироваться... И более того, память о травме в мышцах пресса сохранилась навсегда в виде рубцов, он стал менее эластичный, податливый и послушный.  Больше примеров травм приводить не буду, дабы не программировать на них.

Решили начать новую жизнь с новым телом? Пусть она зарождается незаметно и медленно, как беременность)))


Мой сайт.
Я не заканчиваю цикл статей "МИФ ЖЕНЩИН О ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ". To be continued...
Но параллельно ввожу еще один цикл об ошибках, совершаемых женщинами, когда они решили заниматься фитнесом вообще или любыми изменениями в своем теле.

Женщины существа компанейские, говорящие, в любом деле им нужен советчик(ца), оценщик(ца), просто сопереживальщик(ца) или одноидейщик(ца).

Вот почему женщине в фитнесе или спорте задержаться сложно и сложно добиться результатов. Большую ошибку они совершают, когда, решив похудеть или "подтянуть мышцы", зовут с собой подруг.

Женщины, девушки, дамы!!! Никогда, никогда, никогда не зовите подруг с собой в тренажерный зал, на любые групповые тренировки или занятия танцами. Бегайте туда, как на свидание с любимым человеком, в приятном и качественном одиночестве)
1
За 11-летнюю практику в качестве персонального тренера женского тренажерного зала я видела сотни пар и одиночек. Задерживаются только одиночки. Главная закономерность: чем большая по численности компания подруг пришла заниматься, тем быстрее их не станет в зале. И даже могу сказать, что предел - это 4 подруги. Этого хватит, чтобы все 4 бросили тренировки к окончанию первого месячного абонемента.

Две подруги могут ходить даже пол года... или год, но это уже при условии, что они на каком-то этапе отделились друг от друга и каждая ходит сама по себе в удобное именно ей время и дни... То есть, по сути, они выросли в восприятии фитнеса и стали одиночками.

Пары - это нестабильные образования. Всегда один элемент тянет другой и, как правило, не вверх, а вниз. Если одна не может пойти сегодня, то и другой в общем-то есть чем занять себя... Если у одной сегодня не те дни, то "давай завтра сходим. Что ты без меня пойдешь?"... Если одной испоганили настроение, то она его перенесет на другую... Если одной сегодня удобно в 18.00, а второй в 20.00, "то давай сегодня вообще не пойдем, давай завтра... ой завтра отчет сдавать... послезавтра, блин я Васе обещала в кино... ну все через два дня точно..."

Вы поняли мою мысль? Сосредоточение идет не на процессе тренировок, прогрессе, системе, а на подруге (коллеге, маме...). А умножьте это еще на 4 подруги! Все! Фиаско! В итоге заниматься не будет ни одна.

К счастью, этот момент присущ в более молодом возрасте. Женщины от 30-35 лет уже более осознанно подходят к тренировкам и балласт за собой не таскают.

Очень рекомендую заводить дружеские союзы непосредственно уже в фитнес клубе, тренажерном зале. Вот такие пары, тройки и четверки, наоборот, удесятеряют вашу мотивацию. А если вы уже замотивированная одиночка, то конечно подтягивайте своих знакомых, приобщайте к прекрасному! Вы уже стойкий оловянный солдатик, и ничто вас не поколеблет)

Мой сайт.

Latest Month

March 2015
S M T W T F S
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    

Tags

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by Lilia Ahner